Nola galdu pisua aste batean etxean?

Gehiegizko pisua duten pertsonen kopurua etengabe hazten ari da urtero. Arrazoi asko daude horretarako: janari azkarra, bizimodu sedentarioa, alferkeria sinplea... Denbora pasatzen da, baina arazoak okerrera egiten du, eta aterabide bakarra dago: pisua galtzea premiazkoa, baina nola egin? Eta denek ez daki pisua galtzen aste batean etxean ariketak eta dietak lagunduta, hala ere, hori gabe ere pisua gal dezakezu muga batzuen barruan.

Etxean pisua galtzea

Jende askok etxean pisua galtzea nahiago du eta horretarako arrazoi asko daude:

• Hurbilen dagoen fitness zentrotik distantzia.
• Harpidetza garestia.
• Gehiegizko pisuaren eta garapen fisiko eskasaren ondoriozko konplexutasuna.
• «Jendaurrean» entrenatzeko errezeloa.
• Ez dago horrelako ekitaldietarako astirik.

Etxean ariketak ez du baldintza berezirik behar, eta etxean pisua galtzen duzun bitartean gutxienekoarekin konformatu zaitezke. Nahikoa da:

1. Dumbbell pare bat.
2. Soka salto.
3. Uztaia.
4. Etxeko barra horizontala atarian.

Eta pisua galtzeko gogo handia ere behar duzu. "Simulatzaile" osagarriak: leiho-espaila, zorua, horma, eta abar. Hau flexioak egiteko erabil dezakezu, adibidez. Gauza nagusia determinazioa eta gehiegizko pisua galtzeko gogoa da, eta ez ezazu zeure buruari aitzakiarik jarri gimnasiorako edo urrun bidaiatzeko dirurik ez dagoela.

Gutxieneko hori erabiliz, etxean pisua gal dezakezu zure osasunari kalterik egin gabe.

Elikadura orekatuaren garrantzia

Pertsona batek kilo gehiago galdu nahi duenaren araberakoa da dena. Esan, bere ametsa 3 astetan 5 edo 10 kg galtzea bada, baliteke dieta orekatu bat besterik ez izatea, dieta bat deitzea deserosoa dena, hori lortzen laguntzea. Besterik da, elikadura hori beti egon behar dela, eta ez aldi baterako - alferrikako kilo dietarik eta pilularik gabe azkar eta eraginkortasunez kentzen lagunduko dizun bizimodu berri bat izango da, denbora gutxian etxeko baldintza arruntenetan. Nola jan:

• Saihestu edo ez jan frijituak eta gantz elikagaiak.
• Bilatu haragi eta arrain gantzetarako ordezko argalagoa. Esaterako, txerriaren ordez txahal, behi, hegazti eta abar daude.
• Sartu barazkiak zure dietan, gordinik zein gisatua.
• Saiatu gauez gehiegi ez jaten. Bada esaldi txukun bat: "ez jan sei ondoren". Berarekin eztabaidatu dezakezu, batzuk gauerdia pasata oheratzen baitira. Hobe da oheratu baino 3-4 ordu lehenago ez afaltzea.
• Pertsona bat lan fisikoa egiten ari denean, zaila da lanetik bueltan afari osoa gabe egitea. Kasu honetan, hobe da proteina elikagaiei atxikitzea, irin-platerak saihestuz. Arrain dezente jan dezakezu, baina ez frijituta, lurrunetan edo labean eginda baizik.
• Ez zenuke ogirik ere jan behar. Pertsona batek ezin badu egin beharrik gabe, orduan ogia kantitate mugatuetan jan dezakezu - ez dute legamiarik, azukrerik eta ale osoz eginak daude.
• Zure dietak porridge izan behar du, baina ez dena. Ez da gomendagarria arroza jatea; hobe da olo-irina, buckwheat, bulgur eta perla garagarrekin ordezkatzea. Hobe da saltsak betirako ahaztea, askotan irinarekin prestatzen baitira eta bere propietate pikanteak gehiegizko gosea pizten du.
• Ez du balio azukrearen arriskuez hitz egiteak. Nonahi oso erabiliak diren ordezkoei dagokienez, haien kaltea nabaria da: edulkoratzaileei buruz ari gara pilulak. Agave almibarretan (fruktosa eta sakarosa ditu), Jerusalem alkatxofa, baita stevia eta ezti natural pixka bat erabil ditzakezu.
• Zure dietan salda sartzen baduzu, berriro ere haragia edo arraina aukeratzeko arau bera bete behar duzu - ez luke gantz izan behar.

10 kg astean

Nola azkar galdu 10 kg etxean aste batean dietarik gabe? Hau pisua galdu nahi dutenei entzun dezakezun galdera da. Kasu honetan, energia intentsiboko jarduera fisiko serioa eta (berriro!) dieta orekatua behar dituzu.

10 kg galtzea nekez esan daiteke. astean normala da. Salbuespena pisua galtzen duen pertsonak oso pisu handia duen kasuak dira - lehen kilogramoak beti erraz ateratzen dira, batez ere lehen graduko gizentasunaren atzealdean. Baina edozein kasutan, medikua kontsultatu behar duzu!

Edozein pisu galera, etxean barne, kalterik gabe jarraitu behar du. Azken finean, hori ere gertatzen da: gehiegizko pisua intentsiboki galtzen duen pertsona batek on baino kalte gehiago egiten du, batez ere baraualdi osoa edo gehiegi errepikatzen den barau egunetan - astean behin baino gehiagotan egon behar dute.

Haurrentzat

Zoritxarrez, gure XXI.mendean, lodiegi dauden haurrak gero eta ohikoagoak dira. Horretarako arrazoi ugari daude:

1. Herentzia txarra.
2. Bizimodu sedentarioa - umea "lanpetuta" dago tabletarekin kirolekin edo jolasekin baino.
3. Elikadura txarra - hanburgesak, pizzak, txakurrak erabiltzeak emaitza negatiboak dakartza. Horrez gain, otordu irregularrak ere bere lana betetzen dute. Janari azkarreko produktuak oso kaltegarriak dira.
4. Adinekoek (amonek batez ere) bilobei jaten emateko ohitura, esaten duten moduan, “orain arte”, hau da, indarrez, haien seme-alabak etengabe goseak dituela sinestea.

Ezagutzen dira gizentasunaren ondorioak: gaixotasun kardiobaskularrak, muskulu-eskeleto-aparatuak jasaten ditu, batez ere artikulazioek. Barne-organoek ere pairatzen dute. Gaztetan ezindu ez izateko, premiazko alarma jo behar duzu - ez duzu zalantzarik izan egun bakar batean! Gurasoek hori ulertu eta neurri egokiak hartu behar dituzte arazoa kentzeko.

Gehiegizko pisua ez da beharrezkoa ez 10, 11, 12 edo 13 eta 14 urterekin, eta etxean erabat kendu daiteke. Eta berdin du nerabea edo neska den - denek osasuna behar dute.

Haur lodiak bere adinekoak baino maizago gaixotzen dira. Gainera, pubertaroa atzeratzen da mutilengan.

Gogoratu behar da pisua galtzeko edozein neurri ez dela bat-batekoa izan behar, emozioetan eta momentuko bulkada batean oinarrituta - dena konpetentziaz egin behar da, eta egoera honetan lehen urratsa nutrizionista baten bisita da. Medikuak haurra aztertu eta probak egitera bidali ondoren, orduan bakarrik hartuko du erabaki zuzen bakarra. Nolanahi ere, nerabearen dieta honako hau izango da:

• Egunean bost otordu, maizago agian. Elikadura zatikatua da suspertzeko eta pisu normalaren bidea lortzeko alderdi nagusietako bat.
• Haurrek kirol eta kirol jolasekiko maitasuna piztu behar dute. Igeriketa, oinez, korrika, patinetan, patinajea eta bizikletaz ibiltzea oso erabilia da.
• Naturan mugitzeko aukera guztiak aprobetxatu behar dituzu. Ez jan gehiegi barbakoa eta ketchupean, baina jolastu badminton, hondartzako boleibola, tenisa eta abar.
• Saihestu igogailuan bidaiatzea, eskailerak hartu nahiago, bihotzerako ariketa-makinarik onena delako, zer esanik ez edozein unetan kaloria erretzea oso garrantzitsua dela - eskailerak laguntzen du horretan.

Dietak berak janari frijituak, gantzdunak eta beste guztia baztertzen ditu, goian aipatu bezala. Helduen elikadura -nesken, emakumezkoen, gizonen- ez da hain ezberdina haurrena.

Ez dugu ahaztu behar neurrian dena ona dela eta muturrekoak ez direla beharrezkoak edozein konpromisotarako, batez ere osasunari dagokionez. Medikuak agindutako guztia zorrotz jarraitu behar duzu!

Neska, emakumea

Sexu justuaren ordezkariak gizonak baino askoz gehiago arduratzen dira haien itxuraz. Emakumeak bereziki atsekabetuta daude "arazo-eremuak" deiturikoak, emakumezkoen silueta dotorea osatzen dutenak edo, aitzitik, nabarmen hondatzen dutenak. Eta gabezia hauek udako arropetan eta bainujantzian nabaritzen dira bereziki. Beraz, arazo-eremuak:

1. Aldakak;
2. Izterrak;
3. Urdaila;
4. Aldeak;
5. Ipurmasailak.

Ez dago aipatu beharrik emakume-zona guzti hauek bere forma ezin hobean gizonezkoak kitzikatzen dituztela arrazoi guztiz ulergarri batengatik - gorputzeko eremu horiek dira emakumea benetan emakume bihurtzen dutenak.

Emakume eta neska askoren nahia pisua azkar galtzeko, adibidez, 10 kg. aste batean (hobe etxean - "ekoizpenetik, nolabait esateko) etenik gabe) nahiko ulergarriak eta logikoak dira.

Izterretan pisua galtzeko

Aldaketan pisua galdu dezakezu eta behar duzu eta etxean adierazgarriagoak eta sendoagoak izan. Hau ezin da esan hori hain azkar eta erraz egin daitekeenik inolako esfortzurik gabe - ahalegin handiak eta are aparteko borondatea eskatuko du. Hau hiru zutabeetan oinarritzen da:

• Dieta orekatua.
• Jarduera fisikoa.
• Jarduera fisikoa.

Gaineratu behar da dieta bat ere beharrezkoa izan daitekeela pisua asko gainditzen bada.

Jarduera fisikoari dagokionez, dena argi dago: oinez eta bizikletaz ibiltzea, gimnasioan eta aire freskoan jolas aktiboak, igogailua saihestuz, eta abar.

Pisua galtzeko ariketak:

1. Saltoko soka arrunt bat erabiliz, gehienek ziurrenik etxean nonbait etzanda daukana. Kirol-ekipamendu sinple honen gainetik salto egiteak 10 kg-ko pisua azkar galtzen lagunduko dizu. astean dieta orekatu batekin konbinatuta. Aldi berean, aldaketan, aurpegian, besoetan, ipurmasailean eta izterretan pisua gal dezakezu. Azken hau artilezko oihalean biltzea gomendatzen da - teknika honek ehun dantzari baino gehiago salbatu ditu munduko balletaren historian zehar.
2. Squats. Hauek bizkarrean pisu txiki batekin edo gabe egin daitezke. Ariketa bikaina hanketan pisua galtzeko eta elastikotasuna emateko. Ipurmasailerako ere balio du squats sakonak egiten badituzu.
3. Deadlifts - errumaniera, deadlifts (hanka zuzenetan), sumo deadlifts - azken honek ezin hobeto lantzen ditu aldaketako adductor muskuluak. Ohar bat dago: deadlift berezi hau luzatze onekin bakarrik egin dezakezu, eta hori ez da denek harro harro.

Kendu sabela

Denetariko hankak eta enborra altxatzeak -hau da, sabeleko ariketak- sabela kentzen lagunduko dizu. Lurrean etzanda edo gurutze-barra edo horma-barren gainean zintzilik egin daitezke - dena etxeko baldintzen eta gaitasunen araberakoa da. Eta sabeleko muskulu zeiharra lantzeko, enborraren era guztietako bihurriketak egin behar dituzu.

Oso eraginkorra da uztaia erabiliz sabeleko eremuan pisua galtzea - horrela zure gerrian "berreskuratu" dezakezu denbora laburrean.

Aukera txikienean (egunean zehar), urdaila segundo batzuetan tira egin behar duzu, eta abdominalak ere tenkatu - utzi hau ohitura bihurtu. Horrek, bide batez, digestioa hobetuko du. Hau edonoiz eta edonon egin dezakezu, eserita, etzanda edo posizio inklinatu batean zutik.

Eguneroko bizitzan urdailak ia ez du estresik jasaten, noski lan fisiko espezifikoarekin lotzen ez bada behintzat, eta bereziki entrenatu ez bada, ez da inoiz desagertuko!

Digestio onak eta idorreria ez egoteak garrantzi handia dute - heste-blokea da sabel ezestetiko baten arrazoietako bat.

Filmarekin bilduta, aurrealdeko hormatik koipea kentzen lagunduko du.

Filma erreskatatzeko

Azken urteotan, film filma erabiliz pisua galtzea oso ezaguna bihurtu da. Zure gorputza osorik edo lokalean bilduta, zuzenean eremurik arazotsuenetan, sauna efektua deritzona sortzen da, ez beroak ez hezetasunak kanpora irten ezin direnean. Lehen metodoa, normalean, saloi berezietan erabiltzen da. Odol-zirkulazioa handitzen da, eta horrekin batera prozesu metabolikoak leku horietan. Ondorioz, gehiegizko ura kentzen da hondakinekin eta toxinekin batera. Bilgarri motak:

• "Hutsa" izan daiteke, larruazalean agente laguntzailerik aplikatzen ez denean efektua areagotzeko, eta pisua galtzeko eginkizun osoa film filmak hartzen du soilik, eta hori bereziki eraginkorra da pertsona bat jarduera fisikoa egiten ari den garaian.
• Hotz bilgarriak ere praktikatzen dira menda eta mentol konposatuak erabiliz, eta horrek odol-hodiak estutu egiten ditu, gorputzak, berotu nahian, gantz erreserbak apurtzen dituen bitartean. Hau ere egiten dute: larruazala lurrunetan jarri ondoren, biltzeko, tenperatura kontrastea areagotzen dute. Horrek gorputzetik hezetasuna kentzea azkartzen du.
• Bilgarri beroak basodilatazioa estimulatzen du. Eztia, mostaza, kanela eta piperra dituen nahasketa bat gorputzean aplikatzen da. Horrelako konposizioak berotzen dira erabili aurretik, bainu bat erabiliz. Metodo hau eraginkorrena da, nahiz eta kontraindikazioak dituen, gainera, aurreko guztiak baino.

Halako prozedurak erabaki aurretik, behin betiko kontsultatu behar duzu medikuarekin, eta bere "bedeinkapena" jaso ondoren ere, ez duzu gehiegi eraman behar gorputzaren deshidratazioa saihesteko!

Kontraindikazioak:

1. Hipertentsioa.
2. Gaixotasun kardiobaskularrak.
3. Gaixotasun ginekologikoak.
4. Arazo azala.
5. Haurdunaldia.
6. Edoskitze-aldia.

Sosa erabiliz

Sodarekin pisua galtzea ez da gorputza biltzea baino ezaguna, eta arrazoi beragatik - metodoaren sinpletasuna eta merketasuna.

Orokorrean onartzen da sosak - sodio bikarbonato bezala ere ezaguna - gantzak hautsi ditzakeela, aldi berean toxinak kendu eta azido-base oreka egonkortu dezakeela.

Horretarako soda erabiltzeko moduak:

• Barruan. Soda urarekin, jengibrearekin, eztia, limoiarekin eta kefirrekin, esnearekin nahasten da - errezeta asko daude.
• Soda bainuak. Soda itsas gatzarekin, jengibrearekin eta abarrekin nahasten da.

Foroetako iritziak irakurriz, pisua galtzen duen norbaitek 15 eta 20 kg-ra galdu duen epe laburrean aurki ditzakezu.

Adituek ez dituzte onartzen pisua galtzeko horrelako metodoak eta zentzuz tratatzeko eskatzen dizute, zeure burua eta zure gorputza engainatu gabe. Soda edatearen konplikazio posibleak:

1. Gaixotasunak areagotzea, batez ere kronikoak.
2. Digestio txarra.
3. Ultzera.
4. Metabolismoa moteltzea.

Eta zerrenda hau osatu gabe dago. Medikuek uste dute metodo zorrotzegiak muturrekoegiak eta are arriskutsuak direla gorputzarentzat. Bainuak, ordea, ez dira kaltegarriak soda ahoz hartzea baino.

Ura erabiliz

Urarekin pisua galtzea ongi etorria da nutrizionista askok, eta edateko ur garbia edateak pisu galera sustatzen du berez. Metodoaren abantailak:

• Gosea nabarmen murrizten da urdaila urez betez.
• Janari gutxiago behar duzu otordu bakoitzean, asetasuna askoz azkarrago gertatzen baita.
• Urak metabolismoa bizkortzeaz gain, hondakinak eta toxinak kentzen ditu.

Gainera, uraren kontsumoa eguneroko ohitura bihurtzen denean, jada ez dago kaloria handiko edariak edateko gogorik.

Jende askok uste du ura edozein likido dela, eta iritzi hau okerra da - edateko ur garbia bakarrik sartzen da kalkuluan, eta ez zopak, borschtak, edariak karbonatatuak edo ur mineralak, urarekin zerikusi gutxi dutenak.

Berrikuspenek adierazten dute ezin dela espero efektu berezirik metodo honengandik: hau ez da metodo bat non pertsona batek aste batean 7-8 kg-ko pisua galtzea espero duen, 15-20 kg-koa ahaztu gabe, hiru astetan edo hilabetean ere. Izan ere, praktikan, astean 1,2 kilogramoko pisua galtzen da, edo 2 hilabetetan emaitza bost kg-ra iristen da - pertsona batzuek pisu horrenbeste galdu dute.

Ura otorduak baino lehen eta ondoren edaten da eskema sinple bat erabiliz. Kontraindikazioak ere badaude, eta ur-terapia hasi aurretik zure medikuari kontsultatu behar duzu.

Gorputz osoan pisua galtzeko gomendio orokorrak

Pisua galtzen laguntzen duten jarduera fisiko mota asko daude; Gustatzen ez ezik, egin dezakezuna aukeratu behar duzu. Beno, zure gaitasun fisikoak oraindik ez badira nahikoa menperatu nahi dituzun jarduera mota horietarako, aterabide bakarra dago: iraunkortasuna eta determinazioa. Arrazoizko mugen barruan. Hona hemen bere mota eraginkorrenetako batzuk:

• Luzatzeak.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetics.
• Bodybuilding.

Neskek eta emakumeek ez diote azken puntuari beldur izan behar, hilabete batean gizon boteretsu bihur daitezkeen beldurrez - hori ez da bi arrazoirengatik gertatuko:

1. Ez da hain erraza.
2. Ez dago "gizonezkoen" karga lortzeko ahaleginik egin beharrik - pisuak arrazoizkoak eta errealistak izan behar dira.

Hau, bide batez, deadlift mota guztietan aplikatzen da.

Dietak

Ez dago dieta erraz egiten duen jende asko - jende gutxik nahi du bere burua torturatu urdaila eta psikearen proba zail honekin. Hau bereziki egia da mono-dieta deiturikoak, gaur egun oso ezagunak direnak. Printzipioa hau da: produktu bat edo bi gehienez zazpi egunez erabiltzen dira eskema berezi baten arabera. Dietak kefir, buckwheat eta oatmeal dira. Buckwheat dieta eraginkorrena jotzen da, buckwheat asetasun handiagoa ematen duelako.

Zerrendatutako dietak asko eragiten dute egoera psikologikoan eta gorputzean kalteak eragin ditzakete, batez ere denbora luzez erabiltzen badira - mono-dieta batek ere bi aste osasunean eragin kaltegarria izan dezake.

Nahikoa da esatea zazpigarren egunean beharrezkoa dela pixkanaka irteera bat, kaloria handiko elikagaiak edo gantz-saldak erabili gabe.

Dieta hauek ere ez dituzte ongi etorri nutrizionista gehienek.

Laguntza gehigarria

Gehiegizko pisua duten pertsonentzat, zeregin nagusia askotan pisua ez galtzea da, lortutako mailan mantentzea baizik. Honen laguntzaileak askotan zure medikuari edo nutrizionistari kontsultatu ondoren hartzen diren hainbat botika dira. Haien funtzio nagusia janari-irria murriztea da, hau da, pisua galtzen duen norbaiti gosea murriztea.

Adituek sarritan gomendatzen dute konbinazio modernoko droga bat ekintza zentralarekin hartzea. Bere ospea ezaugarri hauei esker da:

• gorputzaren pisua pixkanaka murrizteko aukera ematen du;
• jateko ohitura zuzenak sortzen ditu;
• aurrez lortutako emaitzak mantentzen eta hobetzen laguntzen du.

Sei hilabetez hartzeak eragin positiboa izango du digestio-aparatuaren egoeran eta ez du kaltetuko pisua galtzen duten beste organo batzuei.

Produktuaren eraginkortasuna osasunerako kalterik gabe lortzen da espezialista batek ezarritako dosia zorrotz betez. Hala ere, ez duzu dieta eta jarduera fisikoa ahaztu behar.

Ondorioa

Pisua nola galtzen den pertsona bakoitzak erabakiko du banan-banan. Agian dieta bat izango da, edo agian kirola. Biak konbina ditzakezu. Baina ez duzu ahaztu behar pisua galtzeko ahalegin horiek guztiak medikuarengana bidaia batekin hasi behar direla. Pertsona batek medikua bisitatu gabe pisua galtzeko modu independentean aukeratzea erabaki badu, orduan arretaz pentsatu behar du, alde onak eta txarrak neurtu, zentzua erabili, mota guztietako kontraindikazioak kontuan hartuta. Batez ere umeei dagokienez!